«Са-хаджа агни — сара — дхаути крия»: простое упражнение для здоровья

В тридцатых годах прошлого века один индийский врач предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «Са-хаджа агни — сара — дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнем».

Это ценная находка для многих людей. Упражнение простое для выполнения и в то же время необычайно полезное для улучшения работы всего организма.

Его основной эффект — снятие спазмов с сосудов и мелких капилляров, нормализация кровообращения во всем теле и укрепление иммунитета.

Упражнение индийского врача позволяет существенно улучшить кровоснабжение в застойных зонах, которые страдают от недостатка кислорода и питательных веществ. Это нормализует работу клеток всего организма.

В результате уходят многие болезни, налаживается работа кишечника, повышается иммунитет, омолаживается кожа, возвращается острота зрения, растет уверенность в себе, уходят страхи и негативные последствия различных стрессов.

Для тех, кто ограничен в свободном времени или по иным причинам не может посещать спортивные залы, можно вполне ограничиться ежедневным выполнением «Упражнения индийского врача» в течение 3-5 минут. Этого хватает, чтобы получить заряд здоровья, бодрости и уверенности в себе на целый день.

Не упражнение, а мечта для многих людей. Не ленитесь. Вам потребуется совсем немного усилий. Нужна определенная настойчивость, чтобы ежедневно выполнять данное упражнение и верить в его эффективность.

Методика выполнения

Утром, натощак, в легкой одежде встаньте перед большим зеркалом (чтобы лучше видеть качество его выполнения).

Глубоко вдохните и максимально выдохните. Затем, не дыша, три раза подряд сильно втяните живот и свободно отпустите его.

Делайте это все как бы играючи, так, чтобы на вас было приятно смотреть со стороны. Правильность и легкость выполнения — основа успеха. Восстановите дыхание, повторите упражнение требуемое количество раз. Люди, которые по каким-то причинам не могут выполнять его стоя, могут проделать это лежа.

Помните, выполнять один раз в день, только утром, сразу после сна.

Расписание тренировки:

• Первая неделя: 3-3-3-3-3-3-3
• Вторая неделя: 3-3-3-3-5-5-5
• Третья неделя: 3-3-3-5-5-5-7-7-7
• Четвертая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9
• Пятая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11
• Шестая неделя: 9-9-9-11-11-11-15-15-15
• Седьмая неделя: 9-9-9-11-11-11-15-15-15-17-17-17
• Восьмая неделя: 9-9-9-11-11-11-15-15-15-17-17-17-19-19-19
• Девятая неделя: 9-9-9-11-11-11-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21
• Десятая неделя: 9-9-9-11-11-11-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23
• Одиннадцатая неделя: 9-9-9-11-11-11-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25

Общие рекомендации:

1. Упражнение желательно выполнять утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие.
3. Не переходите к занятиям с более высокой нагрузкой, пока не будете выполнять текущее упражнение легко и с удовольствием.
4. Не допускается его выполнение в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т.п.
5. При возникновении дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно ослабить.
6. В течение всего дня по возможности стремитесь сохранить правильную осанку. Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить состояние здоровья, в том числе осанку и подвижность всего тела.